04
07
2020

8 Esercizi per migliorare il tuo Metabolismo

“8 esercizi per migliorare  il tuo metabolismo” è  sicuramente un titolo accattivante che può incuriosire il lettore “distratto”.

Non bastano infatti “8 esercizi” per migliorare il nostro metabolismo, tutto ciò non è a prescindere da una corretta alimentazione, volendo parlare a non atleti ne bastano anche  di meno.
In genere il circuito, con le sue molteplici varianti, è l’allenamento preferito per alzare il metabolismo.
Ho scelto per voi un circuito adattabile ai più, ad eccezione di alcuni esercizi tipo: “affondi con salti”, “burpees” e posizione “plank” (per le donne), i quali andranno evitate se presentate sofferenze tra la lombare ed il sacro (ernie) o rotule fuori posto.
Le limitazioni sono considerazioni che si fanno a seguito di una attenta anamnesi.

 

  • Squat Jump
  • Step up
  • Squat isometrico detto anche al muro
  • Burpees
  • Affondi con salto
  • Pugni (da boxe)
  • Push ups
  • Plank
Un allenamento “hit” è un metodo d’allenamento intervallato. Si alternano fasi di lavoro a fasi di recupero.
I tempi di queste due fasi variano a seconda della preparazione dell’atleta, si vede la persona completamente fuori forma e di contro un atleta in discreta forma fisica.
In alcuni casi la fase di recupero se è troppo breve potrebbe essere negativa.
Io vi propongo 30/30, 30 secondi di lavoro da ripetere 4/8 volte con 30 secondi di recupero.
Qualsiasi tipo di allenamento è sempre sostenuto da una fase di preparazione che varia il suo tempo da 5 a 10 minuti.
Questi tempi dipendono anche dalla stagione in cui ci alleniamo, in inverno è preferibile allungare i minuti di riscaldamento rispetto alla stagione calda.
Nella parte di defaticamento, che al contrario del riscaldamento, ci aiuta a riportare il nostro battito cardiaco alla frequenza  di normalità, il tempo varia da 2 a 5 minuti.
PS: la fase di riscaldamento e quella di defaticamento non per forza contemplano esercizi di stretching…anzi.
Buon allenamento!
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